po treningu

[...] 15-12-12 20kg-25kg-30kg Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-12 8kg-10kg-12kg Samopoczucie: Przy podnoszeniu sztangielek wzdłuż tułowia naprawdę poczułem barki}:-(. Ogólnie to po wczoraj lekkie zakwasy ale już się przyzwyczaiłem, że mam zakwasy wiadomo zmiana intensywności treningu :)). Zmieniony przez - zegarsky91 w dniu 2012-04-20 23:24:31

Ćwicze 3 miechy teraz mam przerwe bo nie mam diety ani treningu ... Nie dawno zakupiłem troche metki i sie zobaczy po cyklu Kor.... jacy kozacy <lol2> Wy to jak niedo***.... cioty pewnie wygladacie <hahaha> Tu po******lc.... nie trzeba wypier.... z ta szmyty z tego postu hahahaha zapewne moge miec bana ale trudnoi top juz drugi jakos [...]

[...] mam świetnego menadżera, więc nie martwię się o to zbytnio. Będę gotowy do walki. Czekam od 13 lat na to, żeby ktoś w MMA złamał mi nos i to się nie stało. Złamałem go na treningu zapaśniczym 13 lat temu i od tego czasu życie jest piekłem. Muszę nosić zakraplacz do nosa dziś wieczorem, każdej nocy, kiedy kładę się do łóżka. Jedzenie, spanie, [...]

[...] na 30 min przed aero 1-pobudzenie - po 20 min zaczęło działać, wybudziło mnie bo jakiś ospały byłem z rana 9/10 2-skupienie - skupienie bardzo dobre przez cały czas trwania treningu 9/10 3-ogólne odczucia - jak zaczęło się wkręcać od razu uczucie ciepła na całym ciele, wzmożona potliwość przez cały trening, tętno wydaje mi się że też było wyższe [...]

[...] rano na czczo 1-pobudzenie 5/10 - lekko odczuwalne 2-skupienie 4/10 - standardowo 3-ogólne odczucia 4/10 - wzmożona potliwość, przez kilka godzin po bieganiu czułem wzmożoną termogeneze, czuć lekkie działanie joszki, zero zjazdów, słabego samopoczucia itp, wg mnie trochę za drogi, muszę sprawdzić jeszcze jak sprawdzi się na treningu na siłce

[...] czczo (wraz z kawą z mlekiem) 1-pobudzenie - lekko, 4/10 2-skupienie - dobre 7/10 3-ogólne odczucia - spodziewałem się czegoś więcej. Praktycznie nawet się nie spociłem na treningu %-), chociaż nawet tętno było ok, pompa również. Jedynie co broni supla ro fakt, że serio dobre skupienie było, trening zrobiłem szybciej niż tydzień temu (krótsze [...]

[...] 1-pobudzenie 8/10 - b dobrze mnie zrobiło 2-skupienie 9/10 - j.w. 3-ogólne odczucia 9/10. południowa sesja to najmocniejszy kop. Nie wiem czy to kwestia dobrego dobrania treningu (po testach zmieniłem zakres ćwiczeń oraz ciężar), czy kwestia drugiej dawki w ciągu dnia, ale tak jeszcze nie miałem. Tętno pod 170 to dla mnie rzadkość. Cały mokry [...]

Blue Magic porcja 1 kaps Pobudzenie 5/10 nawet nawet cos czułem inczej niz zwykle Potliwość 6/10 dośc leciało ze mnie Skupienie 3/10 lipa bardzo słabo skupienie na treningu Ogółem 5/10 osobocie dla mnie za słaby Cannibal Inferno porcja 2 kaps Pobudzenie 6/10 oj mialem energie ale nie taka jak bym chciał Potliwośc 4/10 znowu słabo bardzo [...]

[...] i 20min przed treningiem siłowym 1-pobudzenie - 0/10 brak ochoty na trening 2-skupienie - 0/10 totalne rozkojarzenie 3-ogólne odczucia - pierwsze ćwiczenie ok, lekkie pobudzenie ale przy drugim już tragedia, chłodno mi było na całym ciele, brak sił i checi do dalszego treningu, rozkojarzenie totalne, trening do dupy skończony w połowie 0/10

dziekuje za odpowiedz co do treningu ACT to wyglada ciekawie, musze go wydrukowac, niech maz robi ;) hmm ale czy ten HIIT to rzeczywiscie cos dla poczatkujacych?? myslalam, ze w spalaniu tluszczu chodzi raczej by cwiczyc jak najdluzej i przy umiarkowanym wysilku.... pierwszy raz jak siadlam na rowerek 1,5 tyg temu to po 3 minutach juz z niego [...]

I nie WYSIKANIE tylko WYCISKANIE. 8-) Jakie Ty chcesz mieć większe efekty w sile po 3 tygodniach ćwiczeń? I w dodatku masujesz więc nie robisz treningu typowo na siłę. Zakładaj 80% max. wyciskanego ciężaru (tak się przyjęło w treningu na mase). I pisz czytelniej np. francuskie wyciskanie itd. bo ciężko Cię zrozumieć. Zmieniony przez - Devilish w [...]

[...] dodac ze problem z lokciem zostaj juz praktycznie wyeliminowany ale pojawily sie wlasnie te nowe kontuzje. W momencie gdy zaczelo bolec kolano i bark bylem po dosc ciezkim treningu z ciezarem ok 70-80 % CM. Tak normalnie to cwiczylem z duzo mniejszym ok 50 % CM wykonujac trening obwodowy z bardzo minimalnymi przewrami (ok 10-30 sek miedzy [...]

[...] tylko po prawej stronie kręgosłupa w części srodkowo-dolnej pleców (prostownika)... ból cholernie dziwny jakby nerwoból czy skórcz... dopadło mnie w ciągu dnia, w dzien bez treningu, nie było zadnych nadwyręzen pleców w tym czasie... w ciagu dnia jak sie rozchodzę da się funkcjonować... ale rano jak wstaje to porazka.. na drugi bok sie cięzko [...]

[...] z siłownią - pytałem kilku rehabilitantów i masażystów i opinia jest jedna - jedyne co mogę to ćwiczyć na poziomej ławce z nogami w górze tak aby kręgosłup przylegał do ławki. Czyli generalnie jedynie klata mi zostaje chyba. Pytanie do forumowych ekspertów - czy to prawda?? Czy może są jeszcze jakieś ćwiczenia, które mógłbym włączyć do treningu??

Po wzięciu 5 porcji byłbyś taki zamulony,że wgl nie zrobiłbyś treningu :-)

Tak jak viren mowi. Nie zmieniaj treningu ktory daje Ci efekty, zmien dopiero jak zmieni sie twoj cel lub przestanie dawac efekty Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2015-11-10 21:29:23 Idąc dalej tym tokiem rozumowania może zmieniać co tydzień plan treningowy bo każda zmiana w planie początkowo daje progres i tak samo ten trening da progres tylko [...]

Jesli chcesz wrocic to mozesz zaczac od lajtowego FBW w czasie tego treningu mozesz jesc witaminy i dolozyc do tego Omege 3 i ZMA. Po tym mozesz zrobic juz ciezsze FBW, a w czasie jego wlasnie to co tam juz zakupiles + omega i ZMA

chyba ze chodzi o grubsza sprawe jak np gwałt itp. sam mialem przypadek ze złamałm nosa kolesiowi na sparingu chociasz powinien sie z tym liczyc ze nawet na treningu moze doznac wiekszych obrazen to potem przyszedl z jakims karkiem i mi wy***al tube i zeba zlamal mi i co!!! zadzwonilem po policje i chu.. zrobili naszczesci to bylo dwa lata tem [...]

[...] nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x - uginanie ramion z hantlami (uchwyt mlotkowy) 3x Co jeszcze, po każdym treningu będą ćwiczone łydki i brzuch oraz cario po 10 min rowerek,po skończeniu oczywiście trzeba się rozciągnać, w całości muszę zmieścić się w czasie 80 min. bedzie [...]

A te 7kg które złuciłem ?? To też g**** mi to dało ?? Mniejsze obwody, lepsza jędrność skóry, lepsza sprawność fizyczna. Z tego kalkulatorka, po ustaleniu całego moje treningu wszyszło, że aby się redukować muszę jeść 2500Kcal, no ale czy napewno mi to da szybkie efekty ?? Ja znokomicie wiem co mam jeść i w jakich ilościach, ale jak przy takich [...]